Zacznij przygodę z nordic walking pod okiem eksperta
Na 4-godzinnych warsztatach nauczysz się techniki, która angażuje 90% Twoich mięśni. Od razu poczujesz, jak prawidłowa praca kijkami odciąża kręgosłup i zamienia zwykły spacer w konkretny trening.
Nordic walking wygląda prosto.
I to jest największa pułapka.
Możesz maszerować latami, nie wiedząc, że marnujesz 50% potencjału tego treningu. Zgięte łokcie, kijki wbite pionowo, ramiona, które „wiszą” zamiast pracować – to najkrótsza droga do braku efektów i bólu barków.
Sprawdź, czy któryś z tych punktów opisuje Twój marsz:
- Chcesz zacząć chodzić z kijkami, ale nie masz o tym zielonego pojęcia i nie wiesz jak ich używać poprawnie?
- Już uprawiasz nordic walking, ale nie jesteś pewna, czy Twoja technika jest w ogóle poprawna i nie robisz sobie krzywdy?
- Zdarza się, że po marszu bolą Cię barki albo nadgarstki?
- Kijki ciagle Ci się ślizgają i nie możesz się nimi porządnie podeprzeć?
- Kupiłaś kijki, ale nie wiesz czy są odpowiednie do nordic walkingu i jak powinnaś z nich korzystać?
- Chodzisz już jakiś czas, ale nie czujesz żadnych efektów?
Większość osób po prostu 'chodzi z kijkami’, tracąc 100% korzyści z tego treningu. Ale gdy już poczujesz jak pracują mięśnie przy prawidłowej technice – nie będziesz chciała chodzić inaczej. Właśnie po to stworzyłam te warsztaty.
Warsztaty nordic walking dla początkujących
Większość osób uczy się nordic walkingu metodą prób i błędów. Kupuje kijki, chodzi jak umie, czasem coś obejrzy w internecie. I chodzi tak nawet latami, nie wiedząc że mogłaby z tego samego marszu wyciągnąć dużo, dużo więcej.
Nie pomaga też popularne przekonanie na temat nordic walking, bo wbrew pozorom nie jest to „aktywność wyłącznie dla starszych pań ciurających kijkami w parku”.
To pełnowartościowy trening, który spala prawie tyle kalorii co bieg i aktywuje 90% mięśni. Wielu moich podopiecznych, po pierwszych zajęciach mówi, że nie spodziewało się takiej intensywności i zmęczenia po treningu. Dlatego przyjdź na zajęcia i przekonaj się na własnej skórze.
Co będziemy robić na warsztatach?
- Nauczę Cię prawidłowej techniki - krok po kroku, element po elemencie. Od razu zobaczysz różnicę i poczujesz, że aktywują się mięśnie, których możliwe, że nigdy nie czułaś.
- Nagram Twój marsz i przeanalizujemy go razem - zobaczysz na własne oczy co się zmieniło po warsztatach.
- Dobierzemy razem odpowiednie kijki - powiem Ci czego szukać i czego unikać. Jeśli chcesz, możesz kupić je od razu na miejscu z 20% rabatem.
- Pokażę Ci jak się rozgrzewać i rozciągać po treningu - żebyś każdy kolejny marsz zaczynała i kończyła bezpiecznie.
- Przygotuję dla Ciebie ćwiczenia do domu - skrojone pod Ciebie, żebyś mogła szlifować technikę po warsztatach.
- Wspólnie przejdziemy trasę - od razu przećwiczysz to czego się nauczyłaś, zobaczysz jak może wyglądać cały trening od rozgrzewki po końcowe rozciąganie i odpowiem na Twoje wszystkie pytania, które pojawią się w trakcie.
Przez całe warsztaty czekają na Ciebie również woda i owoce, bo chcę żebyś miała energię od pierwszego do ostatniego kroku, a na koniec dostaniesz certyfikat ukończenia, pamiątkowe zdjęcie i bidon, żeby zostało Ci coś na pamiątkę z tego dnia.
Czy te warsztaty to coś dla Ciebie?
Tak, jeśli:
- Chcesz zacząć przygodę z nordic walkingiem i od razu nauczyć się tego dobrze, zanim złe nawyki wejdą Ci w krew.
- Chodzisz już z kijkami, ale jako samouk i gdzieś z tyłu głowy masz pytanie "czy aby na pewno robię to dobrze?".
- Zwykły spacer to dla Ciebie za mało, ale bieganie odpada - z powodu kolan, kręgosłupa albo zwykłej niechęci do biegania.
- Wracasz do aktywności po długiej przerwie i szukasz czegoś, od czego możesz zacząć spokojnie, ale efektywnie.
- Chcesz mieć aktywność którą możesz uprawiać wszędzie - w lesie, w parku, na wakacjach, bez siłowni i bez worka drogiego, specjalistycznego sprzętu.
Zupełnie nie, jeżeli:
- Znasz już technikę nordic walking i chodzisz pewnie, wtedy zajęcia dla początkujących mogą się okazać dla Ciebie niewystarczające.
- Masz aktywną kontuzję - najpierw wróć do zdrowia, potem wpadnij na zajęcia.
- Próbowałaś już nordic walkingu, może nawet z innym instruktorem i wiesz że to zupełnie nie Twoja bajka.
Co daje prawidłowa technika nordic walking?
Różnica między chodzeniem z kijkami a nordic walkingiem to różnica między spacerem a prawdziwym treningiem. Oto co zyskujesz gdy robisz to dobrze:
Spalasz prawie tyle kalorii co podczas biegu, ale bez obciążania kolan i stawów. Idealne jeśli bieganie nie wchodzi aktualnie w grę.
Odciążasz kręgosłup – prawidłowa technika mobilizuje i rozciąga kręgosłup, czyli robi dokładnie odwrotność tego co robi siedzenie przy biurku.
Wzmacniasz mięśnie stabilizujące, których nie ćwiczysz na co dzień, a które odpowiadają za to żebyś chodziła prosto i bez bólu pleców.
Wzmacniasz serce i układ krążenia – nordic walking to trening aerobowy który regularnie uprawiany obniża ciśnienie, poprawia wydolność i dba o serce.
Przewietrzasz głowę – godzina w lesie z kijkami to godzina tylko dla Ciebie. Redukując w ten sposób stres wpływasz pozytywnie na cały swój organizm.
Poznajesz ludzi do wspólnych wycieczek – na zajęciach spotykasz osoby, które kochają to samo co Ty i z którymi możesz umówić się na trasę już w następny weekend.
Lepiej oddychasz i masz więcej energii – Nordic walking to trening który zwiększa pobór tlenu nawet o 58% w porównaniu do zwykłego spaceru. Efekt? Więcej energii w ciągu dnia i lepsza kondycja z każdym kolejnym marszem.
I to co w tym wszystkim najpiękniejsze, nordic walking nie ma ograniczeń wiekowych. Możesz wyjść na trasę z kimkolwiek – partnerem, przyjaciółką, mamą. To jedna z niewielu aktywności, którą możesz uprawiać z każdym, bez względu na wiek i kondycję.
To ja pomogę Ci zakochać się w nordic walkingu!
Zanim zostałam instruktorką nordic walking, byłam zagorzałą biegaczką. Mam na koncie maraton 42 km, lata intensywnego fitnessu i szczere przekonanie, że chodzenie z kijkami to aktywność dla starszych pań w parku.
Aż pewnego dnia postanowiłam zrobić uprawnienia instruktorskie — żeby pokazać swoim podopiecznym z grupy odchudzania jak się chodzi z kijkami. Tak, żeby miały jakiś ruch.
Po jednym treningu poczułam mięśnie w miejscach, których nie czułam przez lata biegania i fitnessu. Byłam w szoku!
I tak skończyłam z bieganiem. Rzuciłam fitness. Wszystkie karty postawiłam na nordic walking.
Od 15 lat prowadzę zajęcia nordic walking w Warszawie, kursy instruktorskie, wyjazdy i treningi indywidualne. Założyłam Avocado Wellness Club i przez te wszystkie lata nauczyłam prawidłowej techniki setki osób — od zupełnych początkujących po instruktorów.
Wiem dokładnie jakie błędy popełniają osoby które zaczynają. Wiem też co sprawia, że po pierwszym treningu prawidłową techniką już nie chcą chodzić inaczej.
I właśnie to chcę Ci pokazać.
Co mówią osoby, które już były na zajęciach?
Przyjdź i poczuj czym naprawdę jest nordic walking!
Zamiast miesięcy szukania w internecie, kupowania złych kijków, które tylko utrudniają Ci chodzenie i budowania złych nawyków, których potem trudno się oduczyć, przyjedź na jednodniowe warsztaty!
Wyjdziesz z nich wszystkim czego potrzebujesz żeby nordic walking był efektywnym treningiem.
Warsztaty nordic walking dla początkujących
Tylko 20 miejsc w grupie warsztatowej! | Zajęcia odbywają się w Warszawie.
Co dostaniesz na warsztatach?
- 4 godziny praktycznych zajęć z instruktorem z 15-letnim stażem.
- Videoanaliza marszu z kijkami przed i po warsztatach.
- Indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń.
- Pomoc w doborze odpowiednich kijów i możliwość ich zakupu z 20% rabatem.
- Wspólny marsz z rozgrzewką i rozciąganiem
- Certyfikat ukończenia warsztatów
- Pamiątkowe zdjęcie i bidon
- Woda i owoce podczas warsztatów
- Zniżka 20% na dalsze zajęcia
- Zniżka 20% na dalsze zajęcia
Nie musisz mieć własnych kijków, zapewniamy sprzęt na miejscu!
Zarezerwuj swojemiejsce na warsztatach!
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę mieć własne kijki?
Nie, kijki będą dostępne na miejscu. Jeśli masz swoje, oczywiście możesz je przynieść, a przy okazji sprawdzimy czy są odpowiednie do nordic walkingu. Na warsztatach będzie również możliwość dobranych dla Ciebie kijków w niższej cenie (rabat 20%).
Czy poradzę sobie jako zupełny początkujący?
Tak! Warsztaty są stworzone właśnie dla takich osób. Zaczynamy od zera i przechodzimy przez każdy element techniki krok po kroku. Wystarczą dobre chęci i strój sportowy odpowiedni do pogody.
Gdzie odbywają się warsztaty?
Warsztaty odbywają się w Warszawie, w [LOKALIZACJA]. Dokładny adres oraz wszystkie szczegóły organizacyjne przesyłam po otrzymaniu zgłoszenia przez formularz.
Ile osób bierze udział w warsztatach?
Grupa liczy maksymalnie 20 osób. Dzięki temu każdy uczestnik dostanie indywidualną opiekę i analizę swojego marszu w trakcie 4-godzinnych warsztatów.
Co to jest videoanaliza?
Nagrywam Twój marsz na początku i na końcu warsztatów. Razem oglądamy oba nagrania i omawiamy różnice. Wychodząc wiesz dokładnie co poprawiłaś w trakcie zajęć, a nad czym jeszcze warto popracować.
Co się dzieje po warsztatach, czy mogę gdzieś dalej ćwiczyć z Tobą?
Oczywiście! Prowadzę regularne zajęcia grupowe nordic walking w Warszawie, a jako uczestnik warsztatów dostajesz na nie zniżkę 20%. Możesz też umówić się na trening indywidualny jeśli chcesz popracować nad techniką w swoim własnym tempie.
Nie trać czasu na zwykłe „spacerowanie z kijkami”
Skoro i tak wychodzisz z domu, zróbmy to porządnie. Pokażę Ci, jak ustawić kije i jak nimi pracować, żebyś zamiast bólu w barkach, poczuła mięśnie, o których nie miałaś pojęcia. Spotkajmy się na 4 godziny wspólnej pracy, videoanalizę Twojego chodu i przygotujmy konkretny plan do domu.
Zacznij czerpać z nordic walking 100% korzyści.
Avocado Wellness Club Marta Radomska
Bolkowska 8/27
01-466 Warszawa
NIP 5222723204
Polityka prywatności